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肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解和消除。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)后可用熱毛巾敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過(guò)50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，幫助代謝乳酸。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。

3、藥物治療

布洛芬可緩解炎癥性疼痛，對(duì)乙酰氨基酚適用于單純鎮(zhèn)痛，鹽酸乙哌立松可改善肌肉痙攣。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，經(jīng)皮電神經(jīng)刺激能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。需在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師操作下進(jìn)行。

日常注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)，保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)。持續(xù)嚴(yán)重疼痛建議及時(shí)就醫(yī)。