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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別
病情描述:
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間上，主要有代謝途徑不同、運(yùn)動強(qiáng)度不同、持續(xù)時間不同、適用人群不同。

    1、代謝途徑不同

    有氧運(yùn)動以有氧代謝為主，依靠氧氣分解糖原和脂肪供能；無氧運(yùn)動以無氧代謝為主，依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能。

    2、運(yùn)動強(qiáng)度不同

    有氧運(yùn)動強(qiáng)度較低，心率維持在最大心率的60%-80%；無氧運(yùn)動強(qiáng)度較高，心率超過最大心率的80%。

    3、持續(xù)時間不同

    有氧運(yùn)動可持續(xù)較長時間，通常超過30分鐘；無氧運(yùn)動持續(xù)時間較短，一般不超過2分鐘。

    4、適用人群不同

    有氧運(yùn)動適合大眾健身和心肺功能提升；無氧運(yùn)動更適合增肌塑形和專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練。

    建議根據(jù)個人體質(zhì)和運(yùn)動目標(biāo)選擇適合的運(yùn)動方式，必要時可咨詢專業(yè)教練制定個性化訓(xùn)練計劃。

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