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做完深蹲后大腿疼可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、局部熱敷、藥物緩解等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、筋膜緊張等原因引起。

1、休息冰敷

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)暫停訓(xùn)練，用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)多次，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

針對(duì)股四頭肌和腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，每日重復(fù)進(jìn)行，能幫助緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、局部熱敷

48小時(shí)后改用熱敷，溫度不超過(guò)40度，每次20分鐘，每日重復(fù)多次，促進(jìn)局部血液循環(huán)和代謝廢物清除。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物，可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肌肉酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)可咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化恢復(fù)方案。