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晚上喝純牛奶的功效與作用是什么
病情描述:
晚上喝純牛奶的功效與作用是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適量飲用純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、促進肌肉修復(fù)。純牛奶中的色氨酸可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，乳糖和蛋白質(zhì)能穩(wěn)定血糖，鈣和維生素D有助于骨骼健康。

    一、改善睡眠

    牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能縮短入睡時間，但需注意避免睡前大量飲用導(dǎo)致夜尿增多。

    二、補鈣作用

    每100毫升牛奶約含120毫克鈣，夜間血鈣水平較低時補充，有助于鈣質(zhì)沉積骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    三、緩解饑餓

    牛奶中的乳糖和酪蛋白消化較慢，可維持較長時間飽腹感，適合晚餐過少或健身人群睡前補充能量。

    四、肌肉修復(fù)

    乳清蛋白含必需氨基酸亮氨酸，能促進運動后肌肉蛋白質(zhì)合成，搭配適量碳水化合物效果更佳。

    建議選擇溫?zé)崤Ｄ田嬘茫樘遣荒褪苷呖筛挠脽o乳糖牛奶，合并胃食管反流疾病患者應(yīng)避免睡前2小時內(nèi)飲用。

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