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便秘最怕什么蔬菜
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便秘最怕什么蔬菜
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    菠菜、西藍花、玉米、紅薯等富含膳食纖維的蔬菜有助于緩解便秘，高纖維蔬菜通過促進腸道蠕動幫助改善排便困難。

    1、菠菜

    菠菜含有豐富的不溶性膳食纖維，能增加糞便體積，刺激腸道蠕動。適合與橄欖油搭配食用以潤滑腸道。

    2、西藍花

    西藍花中的硫代葡萄糖苷經(jīng)消化后生成異硫氰酸鹽，具有促進消化液分泌的作用，同時提供可溶性膳食纖維。

    3、玉米

    玉米外皮富含纖維素，每100克玉米約含2克膳食纖維，可機械性刺激腸壁加速內(nèi)容物通過，但消化不良者應(yīng)適量食用。

    4、紅薯

    紅薯含有的抗性淀粉在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，其粘液蛋白還可保護胃腸黏膜。

    每日需配合飲用足量水分，纖維素吸水膨脹后才能充分發(fā)揮通便作用，同時建議搭配適度運動增強腹肌收縮力。

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