權(quán)威問(wèn)答
月經(jīng)過(guò)后減肥可通過(guò)均衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整作息等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)周期后激素水平相對(duì)穩(wěn)定，有利于脂肪代謝。
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與高糖食物，控制每日熱量缺口在合理范圍內(nèi)。
選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4-5次，每次持續(xù)30分鐘以上有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
通過(guò)深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量，肌肉組織消耗熱量效率高于脂肪組織。
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，規(guī)律作息有助于維持瘦素分泌水平。
可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物，避免極端節(jié)食，建議每月減重不超過(guò)體重的5%。
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