權(quán)威問答
長時間開車腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時休息、局部熱敷、加強核心肌群鍛煉等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、椎間盤受壓、姿勢不良等原因引起。
保持腰椎自然生理曲度，座椅靠背與坐墊呈100-110度角，腰部可墊軟枕減少壓力。避免長時間彎腰或過度后仰。
每駕駛1-2小時下車活動5-10分鐘，進行腰部伸展運動如貓式伸展、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，幫助緩解肌肉緊張。
使用40-45℃熱毛巾或暖貼敷于疼痛部位15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止燙傷皮膚。
日常可進行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強腰腹肌群力量，每周3-4次，每次15-20分鐘，幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。
建議駕駛時穿支撐性好的鞋子，避免急剎車等動作，若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)排查腰椎疾病。
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