健康知道
扁平足可通過足弓強化訓練、跟腱拉伸、平衡練習、矯形鞋墊等方式改善。扁平足通常由先天發(fā)育異常、肌腱松弛、肥胖、創(chuàng)傷等因素引起。
1、足弓強化訓練用腳趾抓毛巾或彈力帶，重復進行可增強足底肌肉力量，改善足弓塌陷。先天發(fā)育異常者需長期堅持。
2、跟腱拉伸面向墻壁單腿后伸，保持腳跟貼地拉伸跟腱，緩解因肌腱松弛導致的足弓支撐不足。肥胖患者需結合減重。
3、平衡練習單腳站立或使用平衡墊訓練，提升足部本體感覺。創(chuàng)傷后扁平足需在醫(yī)生指導下逐步增加強度。
4、矯形鞋墊定制生物力學鞋墊可分散足底壓力，適用于中重度扁平足。需配合足踝外科評估是否存在骨結構異常。
建議選擇透氣支撐性好的運動鞋，避免長時間站立或負重運動，定期復查足部形態(tài)變化。
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