健康知道
保養(yǎng)卵巢和子宮可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢和子宮健康與內(nèi)分泌平衡、血液循環(huán)、炎癥預(yù)防、激素調(diào)節(jié)等因素密切相關(guān)。
1、規(guī)律作息避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠，減少皮質(zhì)醇過度分泌對(duì)卵巢功能的干擾，建議固定作息時(shí)間并創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。
2、均衡飲食增加豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，限制高糖高脂飲食，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果。
3、適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，避免久坐超過2小時(shí)。
4、定期檢查每年進(jìn)行超聲檢查和激素六項(xiàng)檢測(cè)，35歲以上女性建議增加AMH檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)異?；蚋雇磻?yīng)及時(shí)就醫(yī)。
避免吸煙和過量飲酒，注意會(huì)陰部清潔衛(wèi)生用品勤更換，長(zhǎng)期壓力過大時(shí)可嘗試冥想或瑜伽調(diào)節(jié)。
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