健康知道
產(chǎn)后盆骨恢復(fù)可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆帶固定、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)推拿等方式改善。盆骨松弛通常由妊娠激素變化、胎兒壓迫、分娩損傷、長期姿勢(shì)不良等原因引起。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過收縮會(huì)陰肌肉增強(qiáng)盆底肌力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善漏尿和臟器脫垂，需持續(xù)3個(gè)月以上見效。
2、骨盆帶固定使用彈性骨盆帶對(duì)恥骨聯(lián)合施加適度壓力，幫助錯(cuò)位關(guān)節(jié)復(fù)位，建議每天佩戴不超過8小時(shí)。
3、康復(fù)訓(xùn)練在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群激活訓(xùn)練，配合呼吸調(diào)節(jié)糾正骨盆前傾，每周3次為宜。
4、中醫(yī)推拿通過穴位刺激和正骨手法調(diào)整骶髂關(guān)節(jié)位置，需由有資質(zhì)的醫(yī)師操作，10次為1療程。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是盆骨修復(fù)黃金期，應(yīng)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，可適量攝入富含膠原蛋白的食物幫助韌帶修復(fù)。
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