健康知道
陽痿可通過有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、太極等運(yùn)動(dòng)方式輔助改善。治療陽痿的運(yùn)動(dòng)主要通過改善血液循環(huán)、增強(qiáng)盆底肌力量、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能等方面發(fā)揮作用。
1、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善全身血液循環(huán)，促進(jìn)陰莖血流灌注。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。
2、盆底肌訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善勃起硬度。訓(xùn)練時(shí)收縮肛門周圍肌肉，保持3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日進(jìn)行3組。
3、太極太極通過舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解心理壓力。建議每周練習(xí)3-4次，每次30分鐘，重點(diǎn)練習(xí)腹式呼吸和緩慢動(dòng)作。
4、抗阻訓(xùn)練適度力量訓(xùn)練可促進(jìn)睪酮分泌，改善性功能。選擇深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，每周2-3次，注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)配合醫(yī)學(xué)檢查，排除心血管疾病等器質(zhì)性病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
