健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
孕期科學(xué)增重可通過營養(yǎng)均衡、分階段調(diào)整、適度運動、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)。孕期體重增長范圍與孕前體重指數(shù)有關(guān)，通常需控制在合理范圍內(nèi)。
1、營養(yǎng)均衡每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高糖高鹽食物。孕早期每天增加約300千卡熱量，中晚期增加450千卡。
2、分階段調(diào)整孕早期體重增長控制在0.5-2公斤，孕中期每周增重0.25-0.35公斤，孕晚期每周增重0.5公斤。雙胎妊娠需適當(dāng)增加總量。
3、適度運動選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周進行150分鐘中等強度活動。運動可幫助控制體重增長幅度，降低妊娠糖尿病風(fēng)險。
4、定期監(jiān)測每月記錄體重變化曲線，配合產(chǎn)檢進行營養(yǎng)評估。出現(xiàn)體重增長過快或不足時需及時調(diào)整飲食方案。
孕期增重需個體化調(diào)整，建議在產(chǎn)科醫(yī)生和營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定計劃，同時保證充足睡眠和愉快心情。
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