健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠犯困渾身無力可能由睡眠不足、作息紊亂、維生素缺乏、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、治療原發(fā)病等方式緩解。
1、睡眠不足長期熬夜導(dǎo)致深度睡眠不足，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，可配合輕度拉伸放松。
2、作息紊亂生物鐘失調(diào)影響褪黑素分泌，需保持每天同一時(shí)間起床，白天接觸充足自然光，夜間保持臥室黑暗。
3、維生素缺乏維生素B族或維生素D不足可能引發(fā)疲乏，與貧血、肌肉無力等癥狀相關(guān)，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、維生素D3膠囊、琥珀酸亞鐵片等。
4、甲狀腺功能減退可能與自身免疫損傷、碘代謝異常有關(guān)，表現(xiàn)為怕冷、體重增加，需使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物替代治療。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、杏仁、深海魚等助眠食物，避免午后飲用咖啡，建議進(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。
