健康知道
睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。
1、調(diào)整作息：保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過半小時，減少熬夜行為。
2、改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗，室溫適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，睡前1小時避免使用電子產(chǎn)品。
3、放松身心：睡前進(jìn)行深呼吸、溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動，避免劇烈運(yùn)動和情緒激動。
4、藥物治療：嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用藥物，常見有右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
長期失眠者建議適當(dāng)散步、瑜伽等輕度運(yùn)動，晚餐避免食用咖啡因食物和油膩食物，保持心情愉悅。
