健康知道
生長發(fā)育期適量飲用牛奶有助于身高增長，建議在早餐后、運動后30分鐘、睡前1小時或兩餐間加餐時飲用，可搭配維生素D補充劑、碳酸鈣片、賴氨酸顆粒等藥物輔助。
一、早餐后早晨空腹喝牛奶可能刺激胃腸，餐后飲用能提高鈣質吸收率，配合雞蛋等優(yōu)質蛋白食物效果更佳。
二、運動后運動結束30分鐘內(nèi)補充牛奶，此時骨骼微損傷修復活躍，鈣質利用率較高，建議搭配拉伸運動。
三、睡前1小時夜間生長激素分泌高峰時段前飲用，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但乳糖不耐受者建議改喝無乳糖牛奶。
四、加餐時段下午3-4點作為加餐飲用，可避免正餐干擾吸收，建議搭配堅果類食物促進脂溶性維生素吸收。
日常需保證每日500毫升牛奶攝入，配合跳躍類運動及充足睡眠，青春期前開始補充效果更顯著，乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪替代。
