健康知道
游泳時抽筋可通過反向拉伸、漂浮呼救、按摩放松、借助浮力等方式自救。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、準備不足等原因引起。
1、反向拉伸小腿抽筋時迅速抓住腳趾向身體方向扳拉，大腿抽筋則屈膝后壓。拉伸需緩慢持續(xù)，避免暴力導致肌肉損傷。
2、漂浮呼救立即轉(zhuǎn)為仰漂姿勢減少動作，用未抽筋肢體劃水浮于水面，同時大聲呼救。深水區(qū)可借助救生圈等漂浮物等待救援。
3、按摩放松淺水區(qū)可站立后揉捏抽筋部位，從遠端向近端推按肌肉。配合熱敷效果更佳，水溫過低時需盡快上岸保暖。
4、借助浮力利用泳池邊緣或浮板支撐身體，單側(cè)抽筋時可側(cè)身單手劃水移動。避免慌亂掙扎加重痙攣或嗆水風險。
游泳前充分熱身并補充含鈉鉀食物，抽筋頻繁者需排查低鈣血癥或周圍神經(jīng)病變，必要時攜帶鎂劑等電解質(zhì)補充劑。
