健康知道
女性備孕期間多數(shù)情況下可以跑步，適度運動有助于增強體質(zhì)，但需結(jié)合個人身體狀況調(diào)整強度，避免過度疲勞或劇烈運動。
1、適度運動備孕期間規(guī)律進行低強度有氧運動如慢跑，可改善心肺功能，促進血液循環(huán)，建議每周3-5次，每次不超過30分鐘。
2、避免過量長時間高強度跑步可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響排卵周期，若出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或疲勞感加重需及時調(diào)整運動計劃。
3、注意防護選擇緩沖性好的運動鞋和支撐性強的運動內(nèi)衣，避免在高溫高濕環(huán)境下運動，運動前后充分補充水分。
4、個體差異存在多囊卵巢綜合征、習(xí)慣性流產(chǎn)史等特殊情況時，需遵醫(yī)囑制定運動方案，必要時暫停跑步改為散步等低沖擊運動。
備孕期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加葉酸和鐵元素攝入，避免空腹運動，運動后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。
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