健康知道
適合月經(jīng)期間的運動主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓(xùn)練。這些運動有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒并促進(jìn)血液循環(huán)，運動強度以身體無明顯不適為度。
1、散步：低強度有氧運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期腹痛和脹氣癥狀，建議每日進(jìn)行30分鐘平地行走。
2、瑜伽：陰瑜伽或修復(fù)式體式如嬰兒式、貓牛式能放松盆底肌，緩解腰背部酸痛，避免倒立體位及腹部擠壓動作。
3、游泳：水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫適宜情況下有助于消除水腫，需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時長在30分鐘內(nèi)。
4、輕度力量訓(xùn)練：小重量啞鈴或彈力帶練習(xí)可維持基礎(chǔ)代謝，注意減少核心肌群發(fā)力動作并延長組間休息時間。
月經(jīng)期間應(yīng)注意補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冰飲及高強度間歇訓(xùn)練，出現(xiàn)明顯疲勞或頭暈癥狀應(yīng)立即停止運動。
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