健康知道
防止脫發(fā)可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、頭皮養(yǎng)護(hù)、壓力管理、規(guī)范作息等方式干預(yù)。脫發(fā)可能由遺傳、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性炎癥等因素引起。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)與鐵鋅等微量元素缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮，建議每日攝入雞蛋、瘦肉及深色蔬菜。長(zhǎng)期節(jié)食或素食者需監(jiān)測(cè)血清鐵蛋白水平。
2、頭皮養(yǎng)護(hù)避免頻繁燙染和高溫吹發(fā)，梳頭時(shí)選用寬齒木梳。頭皮屑增多者可間歇使用含酮康唑的藥用洗發(fā)劑。
3、壓力管理長(zhǎng)期焦慮會(huì)誘發(fā)休止期脫發(fā)，可通過(guò)正念冥想緩解壓力。夜間持續(xù)心悸伴隨脫發(fā)需排查甲狀腺功能異常。
4、規(guī)范作息熬夜會(huì)升高雙氫睪酮水平，建議23點(diǎn)前入睡。晨起枕上脫發(fā)超過(guò)100根且持續(xù)三個(gè)月應(yīng)就診皮膚科。
每日可適量食用黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜等護(hù)發(fā)食物，脫發(fā)嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)檢測(cè)激素水平與毛囊狀態(tài)。
