健康知道
騎自行車可以幫助減肥，主要通過持續(xù)有氧消耗、間歇訓(xùn)練、阻力調(diào)節(jié)、核心肌群參與等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想效果。
1、持續(xù)有氧消耗保持每小時(shí)15-20公里速度騎行，能持續(xù)燃燒脂肪。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度騎行。
2、間歇訓(xùn)練快慢交替的騎行模式能提高代謝率，如1分鐘沖刺與2分鐘緩騎循環(huán)，這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有助于突破減肥平臺期。
3、阻力調(diào)節(jié)增加爬坡或調(diào)高阻力檔位，可提升腿部肌肉量，肌肉增多能提高基礎(chǔ)代謝率，但需注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4、核心肌群參與采用站立騎行姿勢時(shí)，腰腹核心肌群會持續(xù)發(fā)力，這種復(fù)合型運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量同時(shí)塑造身體線條。
日常騎行可配合高蛋白低碳水飲食，騎行前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)水，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。
