如何預(yù)防乳腺癌
預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期使用激素類藥物、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險。
超重或肥胖會增加乳腺癌風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生過量雌激素，促進(jìn)激素受體陽性乳腺癌發(fā)展。建議通過均衡飲食和適度運動將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動可降低乳腺癌概率。運動能調(diào)節(jié)雌激素和胰島素水平，增強免疫功能。推薦快走、游泳等有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練，避免久坐不動。青少年時期開始規(guī)律運動對終身防護(hù)尤為重要。
酒精代謝產(chǎn)物會損傷DNA并升高雌激素水平。每日飲用超過15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險增加10%，建議女性每日飲酒不超過1標(biāo)準(zhǔn)杯。高危人群應(yīng)完全戒酒，可選擇無酒精飲品替代社交飲酒習(xí)慣。
長期使用雌激素-孕激素聯(lián)合可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。更年期激素治療應(yīng)限制在5年內(nèi)，使用低有效劑量。避免使用含雌激素的避孕藥超過10年，可選擇非激素避孕方式如銅質(zhì)宮內(nèi)節(jié)育器。
40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，高危人群可提前至30歲。BRCA基因突變攜帶者需每6個月接受臨床乳腺檢查。自我檢查每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚凹陷等異常及時就醫(yī)。
保持母乳喂養(yǎng)12個月以上可降低患病風(fēng)險，哺乳期乳腺細(xì)胞分化能減少惡變機會。日常飲食多攝入十字花科蔬菜和豆制品，其含有的吲哚-3-甲醇和異黃酮具有抗癌活性。避免接觸電離輻射和有機溶劑等環(huán)境致癌物，夜間保證7-8小時睡眠以維持正常褪黑素分泌。存在家族史者可通過遺傳咨詢評估風(fēng)險，必要時采取預(yù)防性藥物或手術(shù)措施。
