盯著屏幕久了，眼睛干澀得像沙漠，看東西模糊成馬賽克？別急著下單藍(lán)光眼鏡，先看看你家的菜籃子。有些食物天生就是眼睛的"充電寶"，嚼著零食就能把護(hù)眼技能點(diǎn)滿。

一、深色蔬菜是天然護(hù)眼屏

1.菠菜的葉黃素魔法

這種綠葉菜里的葉黃素像防藍(lán)光濾鏡，能吸收有害光線。每周吃三次，用橄欖油清炒，吸收效果直接翻倍。

2.紫甘藍(lán)的花青素護(hù)盾

深紫色蔬菜含有花青素，能增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光能力。拌沙拉時(shí)抓把紫甘藍(lán)絲，比點(diǎn)眼藥水來得自然。

二、彩色水果藏著護(hù)眼密碼

1.藍(lán)莓的抗氧化軍團(tuán)

每天抓一小把藍(lán)莓，里面的花青素能加速視紫紅質(zhì)再生。冷凍的也不錯(cuò)，打成果昔就是辦公室護(hù)眼飲料。

2.柑橘的維生素C加油站

兩顆臍橙的維C含量夠全天需求，它能強(qiáng)化眼部血管。記得果肉白絲別撕太干凈，那才是營(yíng)養(yǎng)密集區(qū)。

三、海鮮里的護(hù)眼特種兵

1.三文魚的DHA彈藥庫

每周吃兩次深海魚，omega-3能緩解干眼癥。買不到新鮮的就用罐頭替代，拌在沙拉里同樣有效。

2.牡蠣的鋅元素補(bǔ)給站

六個(gè)牡蠣能滿足全天鋅需求，缺鋅會(huì)導(dǎo)致夜盲。蒸著吃最保留營(yíng)養(yǎng)，擠點(diǎn)檸檬汁幫助吸收。

四、堅(jiān)果種子類的小型護(hù)眼炸.彈

1.核桃的植物性omega-3

每天兩個(gè)核桃的量剛剛好，其中的α-亞麻酸能降低黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)下午茶嚼著吃，比薯片健康多了。

2.奇亞籽的抗氧化組合拳

泡發(fā)后拌酸奶，里面的硒和維生素E能保護(hù)角膜。記得選深色品種，營(yíng)養(yǎng)比白色的更密集。

別等視力預(yù)警才行動(dòng)，把這些食物輪番安排進(jìn)食譜。眼睛每天工作16小時(shí)，值得最好的"燃油"。從今天開始，讓每一口食物都變成護(hù)眼投資，畢竟換眼球可比買菜麻煩多了。