最.近是不是總覺得頭暈腦脹，偶爾還會突然眼前發(fā)黑？很多人以為血壓高是中老年人的專利，其實現(xiàn)在不少年輕人已經(jīng)悄悄加入了高血壓候選名單。先別急著找藥吃，其實每天抽出幾分鐘做幾個小動作，就能幫身體放慢心跳節(jié)奏。

1.背部伸展運動

1.靠墻站立

找個平整的墻面，后背緊貼，雙腳與肩同寬。吸氣時手臂慢慢向上舉起，感覺到脊柱在舒展。保持5個深呼吸后緩緩放下手臂，重復(fù)3-5次。這個動作能緩解背部緊張，促進血液循環(huán)。

2.毛巾拉伸

準(zhǔn)備一條長毛巾，雙手握住兩端舉過頭頂。向左右兩側(cè)慢慢拉伸，注意不要聳肩。每次保持20秒，這個動作可以放松肩頸肌肉，減少血管壓力。

2.腿部放松訓(xùn)練

1.腳尖抬起

坐在椅子上，雙腳平放地面。保持腳跟不動，慢慢抬起腳尖，感受小腿肌肉收縮。這個動作看似簡單，但能促進下肢靜脈回流，減輕心臟負擔(dān)。

2.踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

平躺或坐著都可以，抬起一條腿做踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動。順時針、逆時針各轉(zhuǎn)10次，然后換腿。這個動作能激活小腿泵血功能，幫助降低靜脈壓力。

3.靜心呼吸練習(xí)

1.腹式呼吸

一只手放在腹部，用鼻子深吸氣，感受腹部隆起。呼氣時用嘴慢慢吐氣，保持吸呼時間比為1:2。每天練習(xí)5分鐘，能夠有效舒緩交感神經(jīng)興奮。

2.數(shù)息冥想

找個安靜的地方坐下，閉上眼睛。吸氣時數(shù)1，呼氣數(shù)2，一直數(shù)到10后重新開始。注意力一直放在呼吸上，堅持3分鐘就能感到身心放松。

這些小動作隨時隨地都能做，不需要特殊場地或器材。但要注意控制好運動幅度，特別是年長者要動作輕柔循序漸進。如果已經(jīng)確診高血壓，這些運動可以作為輔助調(diào)節(jié)方式，但記得要遵醫(yī)囑服藥。從現(xiàn)在開始，每天給身體5分鐘的溫柔照顧，讓血壓乖乖聽話。