你是不是也有過這樣的困擾——明明吃得不多，肚子卻鼓得像氣球，坐在馬桶上使出渾身解數(shù)也毫無(wú)進(jìn)展？腸道這個(gè)“懶家伙”一旦罷工，整個(gè)人都不對(duì)勁了。別急著找瀉藥，今天分享的5個(gè)動(dòng)作比吃藥有趣多了，躺著都能做，效果堪比腸道SPA！

一、像嬰兒一樣蜷縮身體

1.膝蓋抵胸式

平躺在床上，雙手抱住單側(cè)膝蓋緩緩拉向胸部，保持呼吸不憋氣，左右交替就像蹬自行車。這個(gè)動(dòng)作能輕柔按摩結(jié)腸拐角處，特別適合飯后脹氣時(shí)操作。

2.全蜷縮式

雙腿同時(shí)屈膝收向胸部，用雙臂環(huán)抱成球狀，前后緩慢滾動(dòng)。注意要用腰腹力量帶動(dòng)，千萬(wàn)別在硬板床上嘗試，沙發(fā)上練習(xí)更安全。

二、用呼吸推動(dòng)腸道

1.腹式呼吸法

單手放在肚臍上方，吸氣時(shí)故意把肚子鼓成皮球，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉往里凹。這種深度呼吸能帶動(dòng)橫膈膜上下移動(dòng)，相當(dāng)于給腸道做被動(dòng)體操。

2.發(fā)聲呼吸法

呼氣時(shí)故意發(fā)出“嘶——”的長(zhǎng)音，能更徹底排空肺部空氣。研究發(fā)現(xiàn)這種呼吸方式對(duì)緩解便秘特別有效，畢竟我們的腸道最喜歡有節(jié)奏的壓力變化。

三、扭轉(zhuǎn)脊柱給腸道“擠牙膏”

1.坐姿扭轉(zhuǎn)式

雙腿盤坐，右手扶左膝，左手撐在身后，吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)從腰部開始向左后方扭轉(zhuǎn)。注意保持骨盆穩(wěn)定，這個(gè)螺旋力能刺激腸道自然蠕動(dòng)。

2.仰臥扭轉(zhuǎn)式

平躺時(shí)屈膝倒向一側(cè)，雙臂打開貼床，臉部轉(zhuǎn)向反方向。保持時(shí)想象腸道正在被溫柔地“擰毛巾”，左右各停留幾次深呼吸的時(shí)間效果最.佳。

四、用重力幫倒忙

1.倒箭式

把雙腿垂直貼墻仰臥，臀部可以墊個(gè)枕頭。地心引力會(huì)讓沉積在大腸末端的廢物更容易往上走，對(duì)于久坐導(dǎo)致的腸道淤堵特別管用。

2.貓牛式流動(dòng)

手膝撐地交替做塌腰拱背的動(dòng)作，配合呼吸像貓伸懶腰。這種動(dòng)態(tài)練習(xí)能喚醒整條消化道的肌肉記憶，建議早晨空腹練習(xí)效果加倍。

五、給腸道做“喚醒按摩”

1.環(huán)形撫觸法

平躺時(shí)用四指指腹在肚臍周圍畫問號(hào)，從右下腹開始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的走向按摩。記住要像攪動(dòng)粘稠的酸奶那樣緩慢有力。

2.振動(dòng)拍打法

雙手輕輕握拳，用空拳在腹部快速交替輕叩，類似揉面師傅的手法。這種震動(dòng)能讓沉睡的腸道神經(jīng)末梢興奮起來(lái)，但飯后兩小時(shí)內(nèi)不要嘗試。

這些動(dòng)作不用專門抽時(shí)間練習(xí)，看電視時(shí)、刷手機(jī)時(shí)甚至開會(huì)時(shí)都能悄悄進(jìn)行。堅(jiān)持一周就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腸道開始學(xué)會(huì)“自己動(dòng)起來(lái)”了。別忘了搭配適量飲水，畢竟再勤勞的腸道也需要足夠潤(rùn)滑才能順暢工作。下次感覺肚子沉甸甸時(shí)，別著急煩躁，把這次分享的動(dòng)作當(dāng)成和身體的有趣對(duì)話吧！