你是否也曾經(jīng)為了減肥或健身，每天堅持跑步，卻感覺膝蓋越來越不舒服？甚至有人因此出現(xiàn)了更嚴重的健康問題？別急著把跑鞋束之高閣，可能是你的跑步方式出了問題。

一、跑步不當帶來的健康隱患

1、錯誤的跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢會給膝蓋和脊椎帶來額外負擔。不少人跑步時習慣向前傾或者后仰，這樣會導致身體重心不穩(wěn)，增加關節(jié)壓力。

2、過度訓練

有些人為了追求快速減脂或提升成績，在短時間內(nèi)增加太多跑量，這樣容易造成肌肉疲勞，讓關節(jié)失去保護。循序漸進才是王道。

3、忽視熱身和拉伸

跳過熱身環(huán)節(jié)直接開跑會大大增加受傷風險。肌肉在冷啟動狀態(tài)下更容易拉傷，關節(jié)也更容易受到損傷。

二、如何正確地進行跑步鍛煉

1、掌握基本姿勢

保持身體正直，目視前方，手臂自然擺動，步幅不宜過大。落地時前腳掌先接觸地面，然后過渡到全腳掌。

2、合理安排運動量

初跑者可以從短距離開始，每周增加距離不超過百分之十。每周留出充分休息時間，給身體恢復的機會。

3、選擇合適的場地

塑膠跑道和土路對關節(jié)的沖擊較小。如果只能在硬質(zhì)路面上跑，可以考慮選擇緩沖性能好的跑鞋。

三、跑步前的準備工作不能馬虎

1、做好熱身運動

出發(fā)前5-10分鐘的熱身非常必要，可以做一些動態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)向移動等，讓身體進入運動狀態(tài)。

2、補充適量水分

跑步前1-2小時適量補水，避免運動中脫水。跑步過程中也要注意適時補充電解質(zhì)。

3、檢查裝備

確認鞋子合腳且鞋底有足夠緩沖，衣服透氣舒適。必要的話可以佩戴運動手表監(jiān)測心率。

四、跑步后的恢復也很重要

1、進行靜態(tài)拉伸

跑完不要立即停下來，可以先慢走一段，然后做針對大腿、小腿等部位的靜態(tài)拉伸。

2、補充營養(yǎng)

運動后的30分鐘內(nèi)是補充蛋白質(zhì)和碳水化合物的黃金時間，這有助于肌肉恢復。

3、注意休息

給身體足夠的恢復時間，不要連續(xù)進行高強度跑步訓練?？梢越惶孢M行其他有氧運動。

跑步是最方便的有氧運動之一，不必因噎廢食。只要掌握正確方法，量力而行，就能在享受跑步樂趣的同時保持健康。不妨從今天開始，重新規(guī)劃你的跑步計劃。