半夜突然被尿意憋醒，迷迷糊糊爬起來上廁所，這樣的場景多少人經(jīng)歷過？很多人覺得起夜只是小事，卻不知道這看似平常的動作，可能藏著致.命風(fēng)險。尤其對中老年人來說，夜間活動更要當(dāng)心，一個不小心就可能釀成大禍。

一、夜間活動為什么容易誘發(fā)心梗

1、血壓波動大

夜間人體處于休息狀態(tài)，血壓相對較低。突然起身會導(dǎo)致血壓快速升高，給心臟帶來額外負擔(dān)。這種劇烈波動容易誘發(fā)血管痙攣，增加心梗風(fēng)險。

2、血液粘稠度增加

睡眠時人體水分蒸發(fā)較多，又長時間未補充水分，血液會變得更加粘稠。粘稠的血液流動緩慢，容易在狹窄的血管處形成血栓。

3、迷走神經(jīng)興奮

夜間迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會使心跳減慢、血管擴張。此時若突然起床活動，交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，可能導(dǎo)致心臟供血不足。

二、晚上要避免的三件事

1、起床過猛

從躺臥狀態(tài)突然起身，容易導(dǎo)致體位性低血壓。正確的做法是先側(cè)身，坐起后在床邊稍坐片刻，等身體適應(yīng)后再站立。

2、憋尿太久

膀.胱過度充盈會刺激迷走神經(jīng)，引起心率減慢、血壓下降。排尿時膀.胱突然排空，又會導(dǎo)致血壓反彈上升，這種劇烈波動非常危險。

3、劇烈動作

起夜時避免突然彎腰、扭頭等動作。這些動作會壓迫頸動脈竇，可能引發(fā)反射性心跳減慢，嚴重時會引發(fā)暈厥。

三、如何降低夜間心梗風(fēng)險

1、睡前準備

床邊放置拖鞋和防滑墊，準備小夜燈。必要時可準備便攜式坐便器，減少夜間活動距離。

2、合理飲水

睡前1小時少量飲水，既能避免血液過度粘稠，又能減少頻繁起夜。飲水以溫水為宜，量控制在100毫升左右。

3、注意保暖

春季晝夜溫差大，夜間注意保暖。血管遇冷容易收縮，會增加心臟負擔(dān)。建議穿保暖睡衣，必要時可使用熱水袋暖腳。

心臟健康需要時時留意，尤其是夜間這個特殊時段。生活中小小的改變，可能就會帶來意想不到的效果。養(yǎng)成好習(xí)慣，才能真正守護健康。