你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些上了年紀(jì)還能健步如飛的鄰居大爺，年輕時(shí)多半是運(yùn)動(dòng)達(dá)人？而有些人剛過(guò)中年就爬不動(dòng)樓梯，很可能是因?yàn)?a href="http://m.028tfnet.cn/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉悄悄"溜走"了。

為什么肌肉比存款更重要

1.肌肉是人體的代謝發(fā)動(dòng)機(jī)

肌肉組織消耗的熱量遠(yuǎn)超脂肪，能幫身體保持活力。隨著年齡增長(zhǎng)，不刻意鍛煉的人可能以驚人的速度流失肌肉。

2.強(qiáng)健肌肉保護(hù)骨骼

附著在骨骼上的肌肉就像天然護(hù)具，緩沖外力沖擊。肌肉力量不足時(shí)，跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

3.維持身體機(jī)能的關(guān)鍵

從呼吸到消化，很多基本生命活動(dòng)都依賴肌肉收縮。肌肉儲(chǔ)備充足的人，內(nèi)臟功能衰退速度更慢。

這樣吃讓肌肉蹭蹭長(zhǎng)

1.優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

每一餐都要有適量的高蛋白食物?？梢赃x擇種類多樣的蛋白質(zhì)來(lái)源，避免單一飲食。

2.碳水化合物要選對(duì)

運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充好的碳水化合物，為肌肉合成提供能量。雜糧和薯類都是不錯(cuò)的選擇。

3.別忘了必要營(yíng)養(yǎng)素

某些維生素和礦物質(zhì)參與肌肉合成代謝，通過(guò)均衡飲食就能滿足需求。

4.水分補(bǔ)充要及時(shí)

肌肉組織含水量很高，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意小口多次補(bǔ)水，避免脫水影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

5.進(jìn)食時(shí)間有學(xué)問(wèn)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)間窗內(nèi)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用率最高。

最適合增肌的運(yùn)動(dòng)方式

1.抗阻訓(xùn)練是基礎(chǔ)

使用自身重量或簡(jiǎn)單器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練，能直接刺激肌肉生長(zhǎng)。初期可以每周安排幾次短時(shí)訓(xùn)練。

2.有氧運(yùn)動(dòng)要適量

長(zhǎng)時(shí)間有氧可能消耗肌肉，建議與力量訓(xùn)練搭配進(jìn)行?？刂坪眠\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間很關(guān)鍵。

3.休息和訓(xùn)練一樣重要

肌肉是在休息時(shí)生長(zhǎng)的，要給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。高強(qiáng)度訓(xùn)練后需要充分休息。

別等到肌肉流失才后悔，年輕時(shí)就要有意識(shí)地積累肌肉"本錢(qián)"。從今天開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，為健康晚年打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。