剛脫下厚外套，氣溫就蹭蹭往上竄，朋友圈里曬跑步軌跡的人突然多了起來。有個(gè)現(xiàn)象特別有趣，很多人總覺得夏天運(yùn)動出汗多等于減肥快，咬著牙也要在三十多度的中午出門暴走。但你可能不知道，高溫天氣里那股子蠻勁，反而容易讓身體悄悄抗議。

50歲后運(yùn)動要注意什么

1、選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動在高溫環(huán)境下會加速脫水，對心肺功能提出更高要求。中低強(qiáng)度的活動更適合這個(gè)年齡段，比如快走時(shí)能正常交談的程度就剛剛好。

2、控制運(yùn)動時(shí)長

持續(xù)運(yùn)動超過四十分鐘可能引發(fā)過度疲勞，分成兩個(gè)二十分鐘的短時(shí)段進(jìn)行，身體負(fù)擔(dān)會小很多。隨身帶個(gè)計(jì)時(shí)器很有必要。

3、留意身體信號

頭暈或心跳過快都是危險(xiǎn)警報(bào)，這時(shí)候馬上停下休息比堅(jiān)持更重要。運(yùn)動后如果睡眠質(zhì)量下降，可能意味著運(yùn)動量超標(biāo)了。

天氣轉(zhuǎn)熱后運(yùn)動要避開哪些誤區(qū)

1、出汗多不等于效果好

高溫造成的體液流失反而影響代謝效率，這時(shí)候體重下降主要是水分，很容易反彈。運(yùn)動背心濕透不一定是好事。

2、清晨不是最佳時(shí)間

很多人以為早晨涼快適合運(yùn)動，其實(shí)植物經(jīng)過一夜呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高。日出后兩小時(shí)空氣會更清新。

3、運(yùn)動后不能這么做

滿頭大汗時(shí)直接沖涼水澡可能引發(fā)血管劇烈收縮，喝完冰飲立即躺下休息也不妥當(dāng)。體溫調(diào)節(jié)需要過渡時(shí)間。

適合的室內(nèi)運(yùn)動推薦

1、彈力帶訓(xùn)練

這種輕便器材能完成全身肌群鍛煉，對關(guān)節(jié)沖擊力小。固定在門把手上就能模仿劃船動作，安全又有效。

2、太極八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法講究動作舒緩，特別適合改善平衡能力。每天練兩遍，肌肉不會酸疼卻能感受到經(jīng)絡(luò)通暢。

3、水中健步走

游泳池里走路阻力是陸地的十多倍，對膝蓋卻特別友好。水位到腰部就有鍛煉效果，不必非得游泳。

天氣漸漸熱起來，運(yùn)動計(jì)劃也該跟著調(diào)整。與其在烈日下勉強(qiáng)堅(jiān)持，不如把運(yùn)動時(shí)間安排在清晨或傍晚，選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)場所。記住，讓身體舒適的運(yùn)動才是好運(yùn)動，這個(gè)季節(jié)保持規(guī)律活動比追求強(qiáng)度更重要。