熬夜這件事，當(dāng)代年輕人實(shí)在太熟悉了。明知道早睡對(duì)身體好，可工作、追劇、刷手機(jī)，總有一萬個(gè)理由讓人睜著眼到半夜。既然"熬夜一時(shí)爽"的現(xiàn)實(shí)難以改變，有沒有什么方法能幫身體打個(gè)"折扣"，把傷害降到最低？

一、熬夜后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給策略

1.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜會(huì)加速蛋白質(zhì)分解，第二天不妨多吃些易消化的高蛋白食物，比如雞蛋、豆?jié){等。這類食物能幫助修復(fù)受損細(xì)胞，緩解疲勞感。

2.增加維生素攝入

B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)尤為重要，全谷物、深色蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。維生素C可以適當(dāng)補(bǔ)充些柑橘類水果，但注意不要過量。

3.補(bǔ)充適量水分

熬夜容易導(dǎo)致身體脫水，晨起先喝一杯溫水，全天保持少量多次的飲水習(xí)慣。淡茶水也是不錯(cuò)的選擇，但濃茶和咖啡要控制量。

二、調(diào)整作息恢復(fù)生物鐘

1.控制補(bǔ)覺時(shí)間

通宵后補(bǔ)覺不宜超過兩小時(shí)，否則容易打亂生物鐘。建議第二天按平時(shí)時(shí)間起床，晚上提前入睡。

2.利用午間小憩

午飯后20分鐘左右的閉目養(yǎng)神，能有效緩解疲勞。注意不要睡得太久，避免影響夜間睡眠。

3.逐步調(diào)整規(guī)律

連續(xù)熬夜后不要指望一天就能調(diào)整回來，可以每天提前15分鐘入睡，循序漸進(jìn)恢復(fù)正常作息。

三、科學(xué)緩解眼部疲勞

1.適時(shí)遠(yuǎn)眺放松

每用眼半小時(shí)，看看遠(yuǎn)處景物幾分鐘。這個(gè)方法簡(jiǎn)單卻經(jīng)常被忽略，對(duì)緩解視疲勞有直接效果。

2.冷熱交替敷眼

準(zhǔn)備兩條毛巾，一條溫水浸濕，一條冷水浸濕，交替敷在閉起的眼睛上。冷熱刺激能促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

3.做做眼球運(yùn)動(dòng)

輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，上下左右各看幾秒。注意動(dòng)作要輕柔緩慢，感覺不適立即停止。

四、適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)

1.選擇溫和運(yùn)動(dòng)

熬夜后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、瑜伽等輕度活動(dòng)更合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，避免過度消耗體力。

2.重視拉伸放松

簡(jiǎn)單的肩頸、腰背拉伸動(dòng)作，可以緩解因久坐或躺臥導(dǎo)致的肌肉僵硬。每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右。

3.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

早晨或傍晚運(yùn)動(dòng)較為理想，睡前兩小時(shí)內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡質(zhì)量。

雖然這些方法可以降低熬夜的負(fù)面影響，但長(zhǎng)期熬夜的危害依然存在。偶爾不得不熬夜時(shí)，及時(shí)補(bǔ)救總比什么都不做強(qiáng)。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，才是保持健康的正道。從今天開始，試著把入睡時(shí)間提前一點(diǎn)點(diǎn)，身體會(huì)感謝你的這個(gè)決定。