都說糖尿病是"甜蜜的負(fù)擔(dān)"，可有些人硬是把這負(fù)擔(dān)背出了新高度——不但血糖穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，八十多歲還能健步如飛。仔細(xì)觀察這群"控糖王者"，原來他們早就把確診當(dāng)成了人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把那些年偷走的健康習(xí)慣一個(gè)個(gè)找了回來。

一、告別熬夜成癮

1、不再做夜貓子

糖尿病患者的生物鐘一旦紊亂，胰島素敏感性就會明顯下降。很多長壽糖友都遵循"日落而息"的規(guī)律，確保每晚在固定時(shí)間入睡。

2、戒掉睡前刷手機(jī)

手機(jī)藍(lán)光會影響褪黑素分泌，而這些經(jīng)驗(yàn)豐富的控糖人士早就換成了聽輕音樂或看紙質(zhì)書的睡前儀式。

二、管住嘴巴

1、不再暴飲暴食

見到美食就停不下來的人很難控制血糖波動。那些控糖幾十年的"老戰(zhàn)士"都有個(gè)共同特點(diǎn)：再美味的食物也只吃七分飽。

2、戒掉甜飲料

含糖飲料簡直就是血糖的"過山車票"，明智的糖友們都改成了淡茶或白開水，有人甚至隨身帶著保溫杯。

三、從沙發(fā)土豆變成運(yùn)動達(dá)人

1、定期活動筋骨

久坐不動會影響葡萄糖代謝。堅(jiān)持控糖幾十年的老人們都有個(gè)雷打不動的習(xí)慣：餐后散步，哪怕只是在家遛彎。

2、選擇合適運(yùn)動

不是所有運(yùn)動都適合糖尿病人，那些高壽的糖友往往選擇低沖擊的運(yùn)動方式，保證既能鍛煉又不會傷關(guān)節(jié)。

四、改掉情緒化進(jìn)食

1、認(rèn)識情緒與飲食的關(guān)系

壓力大就猛吃甜食？成功控糖的人早就找到了替代方案，比如深呼吸或做手工來緩解焦慮。

2、建立新的減壓方式

有人選擇練字，有人喜歡種花，這些積極的興趣愛好既能分散注意力，又能讓心情平靜下來。

五、不再諱疾忌醫(yī)

1、按時(shí)監(jiān)測血糖

很多糖尿病"常青樹"都有詳細(xì)的血糖記錄本，他們會定期觀察數(shù)據(jù)變化，不會等到身體發(fā)出預(yù)警才行動。

2、保持定期復(fù)查

即便血糖穩(wěn)定，這些經(jīng)驗(yàn)豐富的糖友也堅(jiān)持定期體檢，把可能的并發(fā)癥扼殺在萌芽狀態(tài)。

六、戒除不良嗜好

1、和煙草說再見

對于糖尿病患者來說，吸煙會加速血管病變。那些成功控糖幾十年的人，大多在確診時(shí)就果斷掐滅了最后一支煙。

2、限制飲酒

酒精會影響肝臟釋放葡萄糖的功能，這些"控糖高手"要么滴酒不沾，要么只在特殊場合淺嘗輒止。

糖尿病不是什么不可戰(zhàn)勝的敵人，關(guān)鍵是要把它當(dāng)作改變生活方式的契機(jī)。這六大習(xí)慣的轉(zhuǎn)變看似簡單，但要長期堅(jiān)持確實(shí)需要毅力。從現(xiàn)在開始糾正一個(gè)壞習(xí)慣，可能十幾年后就會感謝現(xiàn)在的自己。生活方式的調(diào)整確實(shí)有效果，很多堅(jiān)持這些改變的人，血糖控制效果往往會有明顯的改善。