平時(shí)根本不運(yùn)動的人，突然參加跑步會使小腿肌肉暫時(shí)無法適應(yīng)，導(dǎo)致小腿疼痛。

跑步前不進(jìn)行熱身運(yùn)動，會導(dǎo)致小腿肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位進(jìn)入高強(qiáng)度跑步運(yùn)動，容易導(dǎo)致跑步時(shí)小腿肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

跑步強(qiáng)度過高，可能導(dǎo)致運(yùn)動中腿部血液供應(yīng)不足，缺血時(shí)代謝物無法清除，積聚在肌肉中，刺激疼痛接收器，導(dǎo)致跑步時(shí)腿部急性肌肉疼痛。一般來說，這種情況可以在跑步后休息一段時(shí)間后恢復(fù)；

而且跑步強(qiáng)度過大，運(yùn)動量超過身體負(fù)荷，容易拉傷小腿等部位的肌肉，也會引起小腿疼痛。

有些人喜歡在跑步時(shí)用腳后跟著地，但如果腳后跟著地，會動員脛骨前肌參與運(yùn)動，導(dǎo)致脛骨前肌收縮過多，導(dǎo)致脛骨前肌疼痛，即跑步時(shí)小腿前肌疼痛。跑步時(shí)，最好用全腳掌著地或中腳著地，以減少這種運(yùn)動損傷。

如果跑步時(shí)穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋，會對腿部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶產(chǎn)生更大的影響，如果跑步場地也選擇硬水泥彈性差，也容易出現(xiàn)小腿肌肉、韌帶因沖擊損傷，導(dǎo)致疼痛。

在跑步過程中，增加運(yùn)動不遵循漸進(jìn)的原則，但突然增加大量運(yùn)動，會使小腿肌肉長期緊張，小腿肌肉不斷參與，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷、骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現(xiàn)小腿疼痛。

如果小腿肌肉因跑步強(qiáng)度、運(yùn)動量、跑步速度快而疼痛，可以通過減慢跑步速度來緩解小腿疼痛。

小腿疼痛是由于跑步姿勢不正確造成的，所以要及時(shí)糾正跑步姿勢。用腳中間著地，不要有腳外八，不要跑得太遠(yuǎn)。

如果跑步時(shí)小腿疼痛強(qiáng)烈，建議立即停止跑步，繼續(xù)跑步，可能會導(dǎo)致疼痛部位再次受傷。

跑步后可以進(jìn)行一些伸展運(yùn)動，如拉伸小腿肌肉，可以幫助放松緊繃的小腿肌肉，緩解疼痛。

跑步后，小腿肌肉會繼續(xù)緊張僵硬。按摩不僅有助于放松小腿肌肉，還有助于緩解跑步時(shí)小腿肌肉的疼痛。

跑步時(shí)小腿疼痛，有的是運(yùn)動量大或姿勢不平等造成的肌肉拉傷。小腿肌肉拉傷后，可立即采取冰敷措施。用毛巾包冰或冰袋敷在拉傷部位30分鐘，可以消腫小腿肌肉，減少小腿肌肉的新陳代謝。

跑步后24小時(shí)，可熱敷小腿疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。

泡腳能刺激足底穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助代謝物快速排出體外，加速受損肌肉組織的修復(fù)。