雖然慢跑有利于保持健康和減肥，但專家不建議每天跑步，最好每隔一天跑步一次。至于中間不跑步的日子，拉伸可以增加全身的靈活性，這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，特別是防止四肢脂肪和水的積累。

你渴望減肥，所以穿上跑鞋直接開始跑步？這不是跑步減肥的最好方法。你知道，你體內(nèi)的能量分為快速能源和儲備能源。只有當(dāng)快速能量消耗相似時，你體內(nèi)儲備能量的脂肪才會開始燃燒。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

最好在合適的時間跑步。喜歡早上跑步的人可以在上班前上班，而喜歡晚上跑步的人可以回家。此外，比什么時候選擇跑步更重要的問題是：不要空腹跑步或滿腹（吃飽）AW使用速效系列。因為如果你空腹，你就不會努力工作。由于血液消化管的集中，劇烈運(yùn)動會對你的健康有害。至于速效系列，會事半功倍。

按計劃跑步可以有效地鍛煉你的身體，使跑步更容易，但如果跑步是你唯一的鍛煉方式，無聊和機(jī)械緊張會讓你感到難以忍受。在跑步時，增加一些常規(guī)的有氧運(yùn)動，如騎自行車、徒步旅行、跳舞或游泳。做不同的有氧運(yùn)動可以鍛煉你身體的其他部位，當(dāng)你穿上運(yùn)動鞋出去跑步時，你會感到更放松。

沒有必要在一開始就規(guī)定自己在5分鐘內(nèi)跑完1公里。放慢速度，讓你的呼吸比走路時快一點，而不是那種喘氣到肺開始疼痛或呼吸。不要變速，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適、連貫的步伐比快跑更容易堅持。

為了讓你的身體更習(xí)慣于運(yùn)動需求，你需要有計劃地跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少三到四次的跑步計劃，而不是在有時間或天氣好的時候隨意跑步。跑步可以增強(qiáng)你的下肢和核心肌肉。只要你堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)跑步越來越容易。同時，跑步可以鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，當(dāng)你感到放松時，在每周的鍛煉中慢慢增加距離。