練習(xí)方法:將三條發(fā)帶綁在一起，繞在后面，雙手放在大腿上，用拇指輕輕握住發(fā)帶兩端，整個人坐在椅子上，眼睛直視前方，背部挺直，然后將發(fā)帶拉在一起，腋下夾緊，左右肘靠在一起，左右指尖貼合。狼偶爾吐氣，夾住腋窩，慢慢抬起雙手，然后吸氣，慢慢放下雙手，重復(fù)10次。

注意:如果感覺肩膀或肘部不適，應(yīng)停止運動休息。

效果：有助于刺激腋窩淋巴循環(huán)，收緊胸部肌肉，消除副乳，塑造胸部曲線。

練習(xí)方法:身體挺直后，收腹夾臀，抬起水瓶的手，繞到后頸，然后背挺直，將水瓶向后延伸，手臂伸直，感覺上臂在用力，最后放下手，重復(fù)10次。

效果:這個動作通過移動手臂刺激副乳，塑造手臂線條，幫助消除副乳。

練習(xí)方法：雙手放松，放在地上或長凳上，腳趾著地，身體垂直向下移動。

注：移動時軀干和雙腿挺直，手臂彎曲90度，慢慢下降到胸部接觸地面。

效果：練習(xí)俯臥撐可以幫助鍛煉胸部肌肉，加速胸部和腋窩的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助副乳。

練習(xí)方法：身體自然站立，雙手握住啞鈴，放在腹部前面。彎曲肘部，舉起啞鈴，直到下巴。然后吸氣，放下啞鈴。重復(fù)練習(xí)15-25次。每天練習(xí)3-5組。你可以在每組之間休息1-2分鐘。

效果:能有效刺激腋下副乳，改善腋下淋巴循環(huán)和血液循環(huán)，有助于有效消除副乳，美化手臂曲線。

練習(xí)方法:抬起手臂，雙手平舉成水平線，雙手握在胸前。然后注意雙手靠近，盡量抬起手臂。

做法：通過胸部擴張運動，可以利用胸大肌和手臂肌肉的收縮，推動副乳的改善。堅持有助于消除副乳。