減肥反彈可以減肥。

減肥最重要的是脂肪的消耗。通過(guò)一定的方法增加身體的能量消耗，原來(lái)的脂肪變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，作為能量消耗，從而減少體內(nèi)的脂肪含量。這可以達(dá)到減肥的目的。

如果減肥有反彈，這個(gè)時(shí)候減肥可能比以前更難。因?yàn)橹皽p肥后，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)性有所提高。這個(gè)時(shí)候，如果你想減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比以前稍微增加，效果會(huì)更好。

如果已經(jīng)反彈，身體又胖了，可以這樣減肥:

早餐：用一杯酸奶、一條火腿或一個(gè)煮熟的雞蛋和一種新鮮水果榨成的果汁。避免吃面包和含糖食品。

午餐：一種做成色拉或油炸蔬菜，一種蒸魚(yú)，一碗米飯，一種煮熟的新鮮水果。避免吃肉、蛋糕和其他高脂肪食物。

運(yùn)動(dòng)有助于加速身體脂肪的消耗，同時(shí)收緊局部肌肉，同時(shí)減肥。

爬行:爬行有助于鍛煉腿、手、肩，甩肉也有助于預(yù)防和治療脊柱疾病。

退步:退步可以保持腰部肌肉有規(guī)律的緊張和放松，減肥，鍛煉小腿和膝蓋下的肌肉。

游泳：游泳可以鍛煉全身的肌肉，身體需要在水中消耗阻力。同樣，游泳的減肥效果比其他運(yùn)動(dòng)好得多。

要避免減肥反彈，必須注意以下幾個(gè)方面：

1.補(bǔ)充身體水分:減肥成功后，需要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)加速新陳代謝，一般每天2000毫升水分。

2.保持半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng):減肥成功后，每天需要保持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助身體消耗脂肪，避免能量過(guò)高發(fā)胖。

3.飯前吃零食和水果有助于減少饑餓感，避免吃太多卡路里。

4.飯后站立半小時(shí)或者是散步半小時(shí)能夠幫助避免飯后脂肪堆積變胖。