長跑開始時，速度較慢，或在頂風跑時，應選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。
在長跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對氧氣的需求不斷增加，只有鼻呼吸不能滿足需求。此時，需要口鼻呼吸，用鼻吸氣，再呼氣。在戶外長跑時完全張開嘴，冷空氣進入喉嚨會非常涼爽和刺激，容易窒息。因此，吸氣時，口腔微閉，牙齒輕輕咬傷，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過舌頭兩側進入，使空氣溫度相對較高，舌頭水分會改善。用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在長跑中，可以采用兩步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，呼氣要干凈，以保證肺部氧氣的充分交換，更容易配合節(jié)奏頻率。還要注意把握呼吸節(jié)奏，節(jié)奏不能波動太大。如果你在長跑中加速，呼吸節(jié)奏也需要加快。
許多人在長跑時不注意呼吸的深度，所以在長跑一段時間后，會出現(xiàn)呼吸急促，導致胸悶、呼吸困難。有些人注意從腹部吸氣，但忽略了呼氣的深度，盡可能深，可以為身體提供更多的氧氣，減緩疲勞的到來。
跑步看起來很簡單，呼吸也更簡單，但是如何在長跑中調整你的呼吸，相信你看完上面的介紹后會有一定的了解。
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