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產(chǎn)婦頸背酸痛的預(yù)防方法有哪些

產(chǎn)科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)婦

產(chǎn)婦頸背酸痛可通過(guò)調(diào)整哺乳姿勢(shì)、避免久坐低頭、適度熱敷按摩、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、使用輔助工具等方式預(yù)防。

1、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)建議采用側(cè)臥或半躺姿勢(shì)，用哺乳枕支撐手臂和嬰兒重量，保持頭部與脊柱自然對(duì)齊。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰喂奶，每20分鐘可輕微活動(dòng)頸部。哺乳后做緩慢的仰頭動(dòng)作幫助放松肌肉。

2、避免久坐低頭

減少連續(xù)使用手機(jī)、閱讀的時(shí)間，每隔30分鐘起身活動(dòng)。坐立時(shí)保持耳垂與肩峰在同一直線，可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。夜間睡眠選擇高度適中的枕頭，避免頸部過(guò)度前屈或側(cè)偏。

3、適度熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于頸肩部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合嬰兒油進(jìn)行肌肉放松。注意避開(kāi)甲狀腺區(qū)域，力度以產(chǎn)婦耐受為宜。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練，如緩慢點(diǎn)頭、左右側(cè)屈等動(dòng)作。推薦靠墻站立時(shí)用后腦勺輕壓墻面，每次保持5秒。游泳和產(chǎn)后瑜伽中的貓牛式也能增強(qiáng)頸背部肌群力量。

5、使用輔助工具

選擇U型哺乳枕減輕手臂負(fù)擔(dān)，使用手機(jī)支架避免低頭操作。抱嬰兒時(shí)可穿戴前背帶分散重量，居家辦公時(shí)調(diào)整電腦屏幕至視線水平高度。必要時(shí)咨詢康復(fù)師配置頸托短期支撐。

產(chǎn)婦需注意日常保持溫暖避免受涼，飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)等。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，排除頸椎病或神經(jīng)壓迫等問(wèn)題。產(chǎn)后康復(fù)期間建議家人共同參與照料嬰兒，減少產(chǎn)婦單一姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間。

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