脾腎虧虛怎么調(diào)理最好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-26 03:40:53

脾腎虧虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動養(yǎng)生、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。脾腎虧虛多由先天不足、久病體虛、勞累過度、飲食不節(jié)、年老體衰等因素引起。

1、飲食調(diào)理：

選擇具有補益脾腎作用的食材，如山藥可補脾益腎，常與粳米煮粥食用；黑豆能補腎健脾，可搭配核桃仁燉湯；芡實健脾固腎，適合與蓮子同煮。避免生冷油膩食物，冬季可適量食用羊肉、韭菜等溫補之品。日?？捎描坭?、紅棗泡水代茶飲。

2、中藥調(diào)理：

脾腎雙補常用方劑包括四君子湯合六味地黃丸加減，中成藥可選擇金匱腎氣丸、補中益氣湯等。腎陽虛明顯者可選用右歸丸，脾虛濕重者適用參苓白術(shù)散。具體用藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行配伍。典型配伍如黨參配熟地，白術(shù)配山茱萸等。

3、運動養(yǎng)生：

推薦八段錦"兩手攀足固腎腰"式，每天練習(xí)3-5遍。太極拳云手動作可調(diào)和脾胃氣機(jī)。站樁功每日15分鐘能培補元氣。避免劇烈運動耗氣，冬季宜在日出后鍛煉。腰腹部按摩可配合呼吸法，順時針揉腹36次。

4、穴位按摩：

重點刺激足三里穴外膝眼下3寸和關(guān)元穴臍下3寸，每日按壓各100次。腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸可用掌根揉按。三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸適合睡前艾灸。配合涌泉穴足底前1/3凹陷處拍打效果更佳。

5、作息調(diào)整：

保證亥時21-23點入睡以養(yǎng)腎氣，午時小憩30分鐘補益脾氣。避免熬夜傷陰，房事適度防腎精耗損。保持腰腹部保暖，夏季不過度貪涼。情志方面忌過度思慮傷脾，可通過書法、古琴等怡情養(yǎng)性。

脾腎虧虛者日?？啥嗍澈谏澄锶绾谥ヂ椤⒑诿?，冬季早晚各嚼服3-5顆核桃仁。養(yǎng)成睡前熱水泡腳習(xí)慣，水中可加艾葉或生姜。避免久坐傷肉，每小時起身活動5分鐘。情志調(diào)攝方面，可練習(xí)六字訣中的"吹"字訣補腎氣，"呼"字訣健脾胃。季節(jié)交替時特別注意防寒保暖，每年冬至前后可進(jìn)行節(jié)氣灸調(diào)理。長期調(diào)理需建立規(guī)律的生活節(jié)律，配合適度運動，癥狀持續(xù)不緩解建議及時就醫(yī)。

腎虧調(diào)理

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