足底筋膜炎踩網(wǎng)球的正確方法
骨科編輯
健康小靈通
關(guān)鍵詞： #筋膜炎
骨科編輯
健康小靈通
足底筋膜炎患者踩網(wǎng)球有助于緩解疼痛和促進(jìn)筋膜放松，正確方法是將網(wǎng)球置于足弓下方，用適度壓力前后滾動(dòng)5-10分鐘，每日重復(fù)2-3次。
踩網(wǎng)球時(shí)需保持身體穩(wěn)定，可坐姿或站姿扶墻操作，避免過(guò)度用力導(dǎo)致足底軟組織損傷。滾動(dòng)范圍應(yīng)覆蓋整個(gè)足弓，重點(diǎn)針對(duì)疼痛區(qū)域緩慢施壓，單次時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。若足底存在急性紅腫或皮膚破損，應(yīng)暫停該操作并就醫(yī)。操作后可配合冰敷10分鐘以減少炎癥反應(yīng)，同時(shí)注意選擇硬度適中的網(wǎng)球，過(guò)硬可能加重刺激。
日常建議穿支撐性良好的鞋子，避免赤足行走或長(zhǎng)時(shí)間站立。運(yùn)動(dòng)前后做好足部拉伸，如毛巾牽拉或臺(tái)階踮腳練習(xí)。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕足底負(fù)荷，睡眠時(shí)可用護(hù)踝保持足背屈曲位。若癥狀持續(xù)超過(guò)2周無(wú)改善，或出現(xiàn)放射性疼痛，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
野菜蒲公英可以吃嗎
普洱茶的倉(cāng)味和霉味一樣嗎
中醫(yī)可以治療哪些男科疾病手碗健翹炎怎么治療
女性得了輸卵管性不孕怎么治
背部起疙瘩是什么原因
眼球上有白色水泡狀物體凸起是怎么回事
增加肌肉的食譜還有什么
豆腐焯水要過(guò)涼水嗎
乳頭內(nèi)陷矯正的后遺癥
女人出軌前有什么兆頭
一般離婚律師怎么收費(fèi)
15天的寶寶臉上起濕疹怎么辦
避孕藥導(dǎo)致血栓怎么辦
白術(shù)的禁忌和副作用 便秘能用白術(shù)嗎
刮痧之后的好處和壞處
減脂期間早餐吃什么好
右腿膝蓋蹲起疼痛的原因
干海帶是先蒸還是先泡
討厭自己的父母正常嗎
冰點(diǎn)激光脫毛會(huì)不會(huì)痛
減肥期間偶爾吃多了會(huì)胖嗎
怎么剝石榴最簡(jiǎn)單
玻尿酸原液的使用方法
常吃六味地黃丸身體會(huì)發(fā)生什么變化
哺乳期吃啥消炎藥不影響寶寶
突然耳朵疼怎么回事
面膜敷多久效果最好
隆鼻修復(fù)術(shù)后的效果如何
過(guò)敏性紫癜的癥狀都有哪些兒童吃什么藥好呢
孩子動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)發(fā)脾氣容易沖動(dòng)該怎么教育
鐵線蓮的功效與作用
五仁醇膠囊使用時(shí)需要注意什么
避孕藥治內(nèi)分泌失調(diào)嗎
吃短效避孕藥會(huì)來(lái)月經(jīng)嗎
黃龍?zhí)偈褂脮r(shí)需要注意什么
桂附理中丸適用人群有哪些
烏貝顆粒適用人群有哪些
吃了米非司酮片的寶寶還能要嗎
女性坐骨神經(jīng)痛的癥狀吃什么藥
支氣管炎吃什么消炎藥呀
