α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

女性中年發(fā)福如何減肥

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)學(xué)科普人
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #如何減肥

女性中年發(fā)福與激素變化、代謝下降、肌肉流失、壓力積累、不良習(xí)慣有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強抗阻訓(xùn)練、優(yōu)化睡眠、管理壓力、醫(yī)療干預(yù)等方式科學(xué)減重。

1、激素變化：

圍絕經(jīng)期雌激素水平下降導(dǎo)致脂肪向腹部堆積，建議每周進行3次30分鐘以上有氧運動如快走、游泳搭配大豆制品攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下采用激素替代療法。

2、代謝下降：

基礎(chǔ)代謝率每十年降低2%-5%，需通過高蛋白飲食雞蛋、魚肉維持肌肉量，每日熱量缺口控制在300-500大卡，可嘗試間歇性禁食16：8模式。

3、肌肉流失：

30歲后每年肌肉流失1%，推薦深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練每周2-3次，配合乳清蛋白補充，肌肉量每增加1kg可多消耗100大卡/天。

4、壓力積累：

皮質(zhì)醇升高促進內(nèi)臟脂肪堆積，每天10分鐘正念冥想可降低23%壓力激素，瑜伽、園藝等減壓活動每周不少于150分鐘。

5、不良習(xí)慣：

久坐超過1小時會抑制脂蛋白酶活性，建議每45分鐘站立活動5分鐘，戒除含糖飲料，用綠茶替代可提升4%代謝率。

中年女性減肥需注重優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，推薦三文魚、西蘭花等抗炎食材；運動以力量訓(xùn)練為核心搭配有氧；睡眠保證7小時以上能調(diào)節(jié)瘦素分泌；定期檢測甲狀腺功能和骨密度；醫(yī)療手段可考慮冷凍溶脂、胃內(nèi)球囊等非手術(shù)項目，嚴重肥胖需評估是否適合胃袖狀切除術(shù)。建立可持續(xù)的生活習(xí)慣比快速減重更重要。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

咳嗽、聲啞、異物感？別再當(dāng)小毛??！專家可能是肺部疾病的前奏