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糖尿病人可以吃什么樣的零食

內(nèi)分泌科編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #糖尿病 #糖尿病人

糖尿病患者可選擇低升糖指數(shù)、高膳食纖維的零食，主要包括無糖酸奶、原味堅果、低糖水果、全麥餅干和蔬菜條。

1、無糖酸奶：

無糖酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，升糖指數(shù)較低。選擇時需注意配料表中不含蔗糖、麥芽糖等添加糖，可添加少量肉桂粉調(diào)節(jié)風味。乳制品中的乳清蛋白有助于延緩胃排空，減少餐后血糖波動。

2、原味堅果：

杏仁、核桃等堅果含健康不飽和脂肪酸和膳食纖維，每次攝入約15克為宜。堅果中的鎂元素能改善胰島素敏感性，但需避免鹽焗、糖漬等加工品種，防止鈉和碳水化合物攝入過量。

3、低糖水果：

草莓、藍莓等漿果類水果含糖量低于10%，富含花青素等抗氧化物質(zhì)。建議在兩餐之間食用200克以內(nèi)，搭配10克堅果可進一步降低升糖速度。避免香蕉、荔枝等高糖水果。

4、全麥餅干：

選擇全麥粉含量≥50%的餅干，每份碳水化合物控制在15克以下。全谷物中的β-葡聚糖可形成凝膠延緩糖分吸收，搭配奶酪食用能增加飽腹感。需查看營養(yǎng)成分表中反式脂肪酸含量。

5、蔬菜條：

黃瓜、芹菜等非淀粉類蔬菜切條蘸食無糖鷹嘴豆泥，富含維生素和礦物質(zhì)。蔬菜中的膳食纖維占比超過90%，幾乎不影響血糖?？商砑由倭縼喡樽延驮黾应?3脂肪酸攝入。

糖尿病患者零食攝入應計入每日總熱量，建議分裝小份量避免過量。加餐時間宜安排在上午10點或下午4點血糖低谷期，進食后適當散步有助于血糖控制。定期監(jiān)測不同零食對個體血糖的影響，合并腎病者需注意堅果的磷鉀含量。所有零食選擇都應以血糖監(jiān)測數(shù)據(jù)為指導依據(jù)，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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