老人骨折吃什么水果有益于恢復(fù)正常

骨科編輯健康解讀者

13次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-06 10:21:36

關(guān)鍵詞： #骨折 #水果

老人骨折后適宜食用富含維生素C、鉀及抗氧化物質(zhì)的水果促進(jìn)骨骼修復(fù)，主要有獼猴桃、草莓、橙子、香蕉、藍(lán)莓。

1、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量居水果前列，每100克含62毫克，可促進(jìn)膠原蛋白合成以加速骨痂形成。其含有的葉綠素衍生物具有抗炎作用，能減輕骨折部位腫脹。建議每日食用1-2個(gè)，需注意糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、草莓：

草莓富含錳元素和花青素，錳是骨骼基質(zhì)形成的必需微量元素，每100克含0.386毫克?；ㄇ嗨啬芤种破乒羌?xì)胞活性，減緩骨質(zhì)流失。新鮮草莓每日10-15顆為宜，腎功能不全者需限制攝入。

3、橙子：

橙子提供的生物類(lèi)黃酮可增強(qiáng)維生素C活性，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。一個(gè)中等大小橙子含70毫克鈣和89毫克維生素C，其膳食纖維有助于維持腸道鈣吸收環(huán)境。食用時(shí)建議保留白色橘絡(luò)以獲取更多植物營(yíng)養(yǎng)素。

4、香蕉：

香蕉每100克含358毫克鉀，可中和酸性代謝產(chǎn)物，減少骨折后鈣質(zhì)流失。所含色氨酸能促進(jìn)褪黑素分泌，改善骨折疼痛導(dǎo)致的睡眠障礙。成熟香蕉更易消化，每日1根為宜，腹瀉期間應(yīng)暫緩食用。

5、藍(lán)莓：

藍(lán)莓的多酚類(lèi)物質(zhì)能抑制炎癥因子IL-6產(chǎn)生，減輕骨折后慢性炎癥反應(yīng)。其含有的維生素K1參與骨鈣素羧化過(guò)程，每100克含19.3微克。冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)，可搭配無(wú)糖酸奶食用增強(qiáng)蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

骨折恢復(fù)期建議將水果攝入時(shí)間安排在餐后1小時(shí)或兩餐之間，避免空腹食用酸性水果刺激胃黏膜。除水果外，每日應(yīng)保證500毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，配合適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。康復(fù)中期可進(jìn)行水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用。若出現(xiàn)便秘可增加火龍果等富含膳食纖維的水果攝入，合并糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化調(diào)整水果種類(lèi)。

水果骨折

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