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摔了一跤屁股落地腰痛怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #腰痛 #腰痛怎么辦

摔跤后臀部著地引發(fā)腰痛需排查腰椎損傷，可通過(guò)熱敷緩解、藥物鎮(zhèn)痛、推拿理療、艾灸溫通、功能鍛煉改善癥狀。

1、熱敷緩解：

急性期48小時(shí)后采用熱毛巾或鹽袋熱敷腰部，溫度控制在50℃左右，每日2次每次20分鐘。促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。陳舊性損傷可用中藥熱奄包含艾葉、紅花、透骨草各30克，通過(guò)藥物滲透增強(qiáng)效果。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

外用藥可選云南白藥噴霧劑、活血止痛膏、傷濕止痛膏，每日3次涂抹疼痛區(qū)域。內(nèi)服中藥推薦身痛逐瘀湯加減，或選用三七粉3克沖服。疼痛劇烈時(shí)可短期服用布洛芬等非甾體抗炎藥。

3、推拿理療：

采用滾法、揉法放松豎脊肌，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐留罐5分鐘，吸附于疼痛點(diǎn)及環(huán)跳穴。物理治療選擇超短波或紅外線照射，每日1次連續(xù)5天，促進(jìn)組織修復(fù)。

4、艾灸溫通：

選取命門穴、腰陽(yáng)關(guān)穴隔姜灸，每次3-5壯?；蚴褂冒暮懈采w疼痛區(qū)域，每日1次持續(xù)30分鐘。寒濕型腰痛可配合雷火灸，含麝香、乳香等成分的灸條效果更佳。

5、功能鍛煉：

疼痛緩解后做五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，以頭、雙肘、雙腳為支點(diǎn)抬臀?；蜻M(jìn)行飛燕式訓(xùn)練：俯臥位同時(shí)抬起四肢。每日2組每組10次，增強(qiáng)腰背肌力量預(yù)防復(fù)發(fā)。

恢復(fù)期避免久坐硬凳，睡眠選擇硬板床。飲食多攝入黑豆、核桃、杜仲等補(bǔ)腎強(qiáng)腰食材，推薦杜仲豬腰湯每周2次。適度練習(xí)八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作，配合腹式呼吸改善核心穩(wěn)定性。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排除腰椎骨折。

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