大姨媽來(lái)訪(fǎng)時(shí)我們?cè)撛趺凑_減肥？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么？

女性保健編輯醫(yī)路陽(yáng)光

173次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-24 12:47:11

大姨媽來(lái)的時(shí)候，相信很多女性怕影響身體都只能窩在床上，哪里都不去。月經(jīng)期間最好不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，這是大家都知道的常識(shí)，不過(guò)一動(dòng)不動(dòng)對(duì)身體也不是很好的哦！那么經(jīng)期來(lái)臨時(shí)我們運(yùn)動(dòng)要注意些什么呢？哪些方法可以幫助我們經(jīng)期減肥呢？

那么經(jīng)期來(lái)臨時(shí)我們運(yùn)動(dòng)要注意些什么呢？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候，你做一些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到自己的身體健康的哦。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。

不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同

大姨媽剛剛來(lái)臨的1-3天，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的?？刹灰】催@些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出血量猛增，那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候，身體有所恢復(fù)，你就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意保暖

這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。中國(guó)減肥網(wǎng)小編建議：如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

那么經(jīng)期減肥法究竟有哪些呢？

喝水排毒法

喝水，是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內(nèi)有充足的水分，才會(huì)讓全身的循環(huán)加速，加速身體內(nèi)的循環(huán)代謝功能。而對(duì)于處在生理期的我們來(lái)說(shuō)，喝水也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，快速瘦身減肥的一個(gè)重要方式。在生理期的時(shí)候，我們由于身體內(nèi)的自身免疫能力下降以及身體內(nèi)的保護(hù)功能下降，因此很容易會(huì)產(chǎn)生便秘的痛苦，這時(shí)候往往會(huì)讓我們的心情變得更加的焦躁。而在這個(gè)時(shí)候，多喝水可以讓體內(nèi)的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內(nèi)，讓身體變得更加舒暢，解決便秘的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內(nèi)的經(jīng)血更順利地排出體內(nèi)，讓身體保持著舒適與健康。

慢跑15~30分鐘

如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失；提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

瑜珈10~20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧！把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線(xiàn)上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

多吃高纖維食物

大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類(lèi)食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

補(bǔ)充維生素B食物

女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類(lèi)食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類(lèi)食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

多吃高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫，其實(shí)并不是真正的肥胖，而是因?yàn)樗[。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出去等，都會(huì)導(dǎo)致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。這個(gè)時(shí)候?qū)＜姨嵝褢?yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問(wèn)題。含鉀高的食物有新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。

減肥運(yùn)動(dòng)

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