久坐引起大肚腩怎么辦?電腦一族如何做瘦身操?

養(yǎng)生人群編輯醫(yī)言小筑

209次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-03 10:15:59

關(guān)鍵詞： #瘦身 #肚腩

針對(duì)OL上班沒時(shí)間，下班沒心情運(yùn)動(dòng)的情況。我們來教你一套簡(jiǎn)單易學(xué)的健身小練習(xí)，讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦，不耽誤工作和娛樂，不用花費(fèi)很多時(shí)間和精力，又可保持嬌美的形體。

電腦一族發(fā)胖原因

1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、活動(dòng)時(shí)間少:上下班都不愛動(dòng)"坐等"肥胖上門

在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

電腦一族瘦身操

1、拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側(cè)打開，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后稍稍向后傾倒，雙手放在身體右側(cè)支撐身體的重量，同時(shí)拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動(dòng)作。

2、拉伸容易積聚脂肪的大腿內(nèi)側(cè)

左腳向前伸直坐在地板上，彎曲右腳膝蓋，右腳腳掌貼在左腳大腿內(nèi)側(cè)上。右手搭在左腳大腿上，左手抓住左腳腳尖，使左腳腳踝彎曲成90度角，同時(shí)拉伸左腳大腿內(nèi)側(cè)20秒鐘，右腳也做同樣的動(dòng)作。

3、收緊腹部，縮小腰圍

盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。。左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

4、側(cè)腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

5、抬腿收小腹

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

瘦身操瘦身

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