九個瑜伽減肥的簡單動作

減肥瘦身編輯醫(yī)語暖心

148次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 10:41:21

簡單易學(xué)的九個瑜伽減肥簡單動作瑜伽作為一種運(yùn)動，不僅有益健康，還能減肥，可以在家練習(xí)。但是很多瑜伽減肥動作對于初學(xué)者來說還是比較困難的，尤其是肌肉和骨骼比較硬的MM。這個時候不注意就會拉傷，所以今天我們就來介紹一些適合初學(xué)者的瑜伽減肥動作，讓大家安全輕松的減肥！

1、豆式瑜伽減肥動作要點(diǎn)：坐在地上，雙腿伸直，背部挺直，腳趾向上。為了讓你更好地彎曲和伸展，初學(xué)者M(jìn)M應(yīng)該在臀部下方墊一條毯子；慢慢向前彎曲和伸展。為了讓你更容易彎曲和伸展，你可以把瑜伽繩放在腳上，雙手握住繩頭，這不僅可以保持腳趾向上，還可以幫助你伸直雙腿。這是最簡單的瑜伽減肥動作。

2、蝶式瑜伽減肥動作的要點(diǎn)：坐在地上，彎曲膝蓋，腳底，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿盡可能靠近地面，背部保持直，身體微微向前，初學(xué)者M(jìn)M可以用瑜伽繩覆蓋腳，用手握住繩頭，這可以幫助你的身體向前傾斜。

3、霹靂瑜伽減肥動作要點(diǎn)：仰臥在地上，屈膝，腳貼在地上，貼在臀部兩側(cè)，手臂伸直，手掌向上，腰部離地。如果初學(xué)者的MM腳不能貼在臀部，只要靠近就可以了。毯子可以放在肩膀下面。使用這種瑜伽簡單的動作，避免背部拉傷。

4、牛面變式瑜伽減肥動作要點(diǎn)：平坐在地上，彎曲膝蓋，左腳貼在右臀部旁邊，右腿貼在左臀部，右腳貼在左臀部旁邊，背部挺直，左肘放在右肘上，手掌放在臉的前面。如果初學(xué)者不能將這種瑜伽減肥動作的MM腳貼在臀部，靠近臀部或腳底，將腳跟貼在大腿外側(cè)。

5、倒三角瑜伽減肥動作的要點(diǎn)：跪下，雙手躺在地上，與肩膀分開，在大腿上夾瑜伽磚，方便向上伸展，踮起腳尖，抬起臀部，慢慢伸直腿和手臂，身體向下壓，是上半身成一條直線，腳跟慢慢著地，初學(xué)者M(jìn)M腳尖可以踮起腳尖，以免過度伸展。

6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動作要點(diǎn)：雙腿分成弓步，前腳大腿和小腿90度，后腳直，背部直，雙手在胸部合十，慢慢伸直，眼睛向前看，MM前腳大腿和小腿的瑜伽減肥動作可以不到90度。

7、拱橋瑜伽減肥動作的要點(diǎn)：仰臥在地上，彎曲膝蓋，初學(xué)者M(jìn)M可以把瑜伽磚放在臀部下面，雙手放在耳朵旁邊，指尖到身體。腰部和腹部，抬起臀部和腰部，伸直手臂，頭向后，眼睛向前看。

8、舞者瑜伽減肥動作的要點(diǎn)：自然站立，屈曲左膝，向后抬起左腳，伸直左手，抓住左腳，身體向前，左腿向上伸展，使左膝高于臀部，右手向右前伸展，初學(xué)者M(jìn)M記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前伸展左腿。

9、幻椅瑜伽減肥動作要點(diǎn)：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，膝蓋彎曲，慢慢坐下，直到大腿和小腿變成90度，雙手放在大腿上。剛開始學(xué)這個瑜伽減肥的MM可以先靠墻練習(xí)！

減肥瑜伽

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