戒煙到底怎樣才能成功？教你一招戒煙事半功倍

生活百科編輯醫(yī)心科普

384次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-02 12:53:56

關鍵詞： #戒煙

吸煙有害健康，這個簡單的道理，相信我們所有的吸煙者都知道，為什么這么多吸煙者選擇戒煙的理由，興趣比健康更重要，生活中沒有煙，其實什么都沒有，有煙的地方，不僅吸煙者受害，不吸煙的人也受到二手煙的侵害

顯然，我們需要戒煙提高日程，不要猶豫是否需要戒煙。知道戒煙是必要的，關鍵是采取什么樣的方法，怎樣才能戒煙成功是需要考慮的問題。要想真正戒煙，

一、加強戒煙意識，必須認識到吸煙的危害和對他人環(huán)境的不良影響。下定決心戒煙，腦子里總是有弦，不能再吸煙了。

二、轉移注意力，尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽歌，上網(wǎng)，或與朋友通電話討論股市行情。

三、尋找替代辦法，戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早上喝咖啡后抽煙，那么你就把每天早上喝咖啡改成喝茶。

四、少參加聚會，剛開始戒煙時要避免吸煙。如果朋友邀請你參加非常好的派對，參加派對的人吸煙的話，至少在戒煙初期委婉地拒絕參加這樣的派對，直到覺得沒有煙癮為止。

五、減量法，如果煙癮過大，可能會考慮采取減量法，慢慢來，去那些人很多，但是不允許吸煙的地方，盡量減少自己的吸煙，如果真的想的話，盡量延長吸煙時間，減少吸煙時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

六、消除緊張情緒，緊張的工作狀況可能是你吸煙的主要原因。如果是這樣的話，拿走周圍的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。學會用其他方法緩和緊張。

七、人需要興趣，戒煙后，要注意培養(yǎng)一些健康的興趣和習慣來代替吸煙。多運動，選擇游泳、踢球和蒸汽浴，經常運動會提高感情，談論煙癮，運動會平靜緊張不安的神經，消耗熱量。

八、最重要的是經受住再吸煙的考驗，戒煙后吸煙不等于戒煙失敗，吸煙后不是一切都太晚，而是要仔細分析再吸煙的原因，避免今后再犯。

戒煙

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