中度霧霾時(shí)通常不建議戶外跑步。霧霾中的污染物可能刺激呼吸道并增加心血管負(fù)擔(dān)，特殊情況下若必須跑步需做好防護(hù)。

霧霾主要包含PM2.5、二氧化硫等有害物質(zhì)，跑步時(shí)呼吸頻率加快會(huì)吸入更多污染物。這些顆粒物可沉積在肺泡中，引發(fā)咳嗽、咽喉痛等短期不適，長期暴露可能誘發(fā)慢性支氣管炎或加重哮喘。佩戴口罩能阻擋部分顆粒物，但普通口罩過濾效率有限，N95口罩雖防護(hù)效果較好卻可能影響呼吸順暢。室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是更安全的選擇，可避免直接暴露于污染環(huán)境，同時(shí)保持空氣凈化器運(yùn)行有助于減少室內(nèi)顆粒物濃度。

若因訓(xùn)練計(jì)劃等原因必須戶外跑步，應(yīng)避開早晚高峰時(shí)段污染物濃度較高的時(shí)間段，選擇植被覆蓋較多的公園或遠(yuǎn)離主干道的區(qū)域。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部和鼻腔，補(bǔ)充水分幫助代謝有害物質(zhì)。有心肺基礎(chǔ)疾病或過敏體質(zhì)者應(yīng)嚴(yán)格避免霧霾天戶外運(yùn)動(dòng)，健康人群也需根據(jù)實(shí)時(shí)空氣質(zhì)量指數(shù)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀立即停止。

霧霾天氣建議改為室內(nèi)瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保持每天8杯溫水促進(jìn)排毒，飲食中增加富含維生素C的柑橘類水果和富含Omega-3的深海魚，幫助減輕氧化應(yīng)激損傷。使用加濕器維持40%-60%的室內(nèi)濕度可減少呼吸道刺激，定期更換空調(diào)濾網(wǎng)。空氣質(zhì)量改善后恢復(fù)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從短時(shí)間低強(qiáng)度開始逐步適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測心率變化，中老年人群可佩戴便攜式空氣質(zhì)量檢測儀實(shí)時(shí)預(yù)警。