腱鞘炎如何康復(fù)

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腱鞘炎康復(fù)需多進(jìn)行手腕鍛煉，如伸展手腕，旋轉(zhuǎn)手腕及彎曲手腕等方式療，需長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
　　一、手腕旋轉(zhuǎn)
　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)可以鍛煉腕關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能緩解炎癥，改善腫脹。鍛煉時(shí)首先應(yīng)朝著相同方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再朝另外一個(gè)方向，時(shí)間控制在兩分鐘左右。
　　二、手腕伸展
　　按壓住手背部位，使手腕保持彎曲，然后拉伸手指，使腕關(guān)節(jié)朝后方伸展，每組堅(jiān)持30秒，每一天維持三次。
　　三、彎曲手腕
　　手拿著啞鈴，勻速不斷的做屈伸運(yùn)動(dòng)，然后逐漸放松恢復(fù)到原先位置，一般每天堅(jiān)持三組，每組保持8次。能夠有效鍛煉到周?chē)∪饬α?，但需要注意的是在鍛煉過(guò)程中必須按照循序漸進(jìn)原則。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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