清肺潤肺養(yǎng)肺最好方法
清肺潤肺養(yǎng)肺可通過飲食調(diào)理、呼吸訓(xùn)練、環(huán)境改善、中醫(yī)調(diào)理及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況綜合選擇。
1、飲食調(diào)理
適量食用雪梨、百合、銀耳等滋陰潤燥食物有助于清肺，蜂蜜枇杷膏可緩解干咳。長期吸煙或粉塵接觸者可增加白蘿卜、蓮藕等富含膳食纖維的食材，幫助代謝肺部雜質(zhì)。肺熱人群應(yīng)避免辛辣油炸食物，肺虛寒者慎食生冷。
2、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，每天練習(xí)10-15分鐘可改善肺通氣功能。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"和"左右開弓似射雕"動(dòng)作專門針對(duì)肺經(jīng)鍛煉。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸康復(fù)訓(xùn)練。
3、環(huán)境改善
使用空氣凈化器降低PM2.5濃度，室內(nèi)濕度維持在40%-60%可減少呼吸道刺激。新裝修環(huán)境需檢測甲醛含量，廚房安裝強(qiáng)力抽油煙機(jī)。霧霾天氣外出應(yīng)佩戴KN95口罩，返回后及時(shí)清洗鼻腔。
4、中醫(yī)調(diào)理
肺陰虛可用沙參麥冬湯加減，肺氣虛適合玉屏風(fēng)散。穴位按摩選取太淵、列缺等肺經(jīng)穴位，每周艾灸肺俞穴2-3次。三伏貼治療對(duì)慢性支氣管炎有顯著效果，需連續(xù)貼敷3年。
5、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺活量，每周3-5次，每次30分鐘為宜。太極拳的云手動(dòng)作配合深呼吸特別養(yǎng)肺。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過220-年齡×0.8，哮喘患者需隨身攜帶布地奈德氣霧劑。
長期養(yǎng)肺需建立健康生活方式，戒煙并避免二手煙，每日飲水1500-2000毫升保持呼吸道濕潤，睡眠時(shí)保持側(cè)臥減少打鼾對(duì)肺部的壓迫。定期進(jìn)行肺功能檢查，粉塵作業(yè)者每半年做胸部CT，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、痰中帶血等癥狀應(yīng)及時(shí)就診呼吸科。冬季注意頸部保暖，夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免冷空氣直接刺激呼吸道。
