預(yù)防“生活方式癌”

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預(yù)防生活方式癌需從戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、減少致癌物暴露等五方面綜合干預(yù)。生活方式癌通常與長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣相關(guān)，包括肺癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌等高發(fā)類(lèi)型。

1、戒煙限酒

煙草燃燒產(chǎn)生70余種致癌物，可誘發(fā)肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤，酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷DNA。建議通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙，飲酒量男性每日不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)定期進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克蔬菜水果，優(yōu)選西藍(lán)花、胡蘿卜等十字花科蔬菜，其含有的硫代葡萄糖苷可激活抑癌基因。限制加工肉制品攝入，紅肉每周不超過(guò)500克。霉變食物中的黃曲霉毒素需嚴(yán)格避免，該物質(zhì)與肝癌發(fā)生密切相關(guān)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可使結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)胰島素樣生長(zhǎng)因子水平，減少體脂堆積。久坐人群建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，太極拳等身心鍛煉有助于改善免疫功能。

4、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內(nèi)臟脂肪分泌的炎癥因子會(huì)促進(jìn)腫瘤微環(huán)境形成。肥胖人群需警惕子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等肥胖相關(guān)癌癥，可通過(guò)飲食日記管理攝入量。

5、減少致癌物暴露

廚房安裝強(qiáng)力抽油煙機(jī)降低烹調(diào)油煙吸入，接觸苯、甲醛等職業(yè)致癌物時(shí)做好防護(hù)。避免正午強(qiáng)烈紫外線照射，使用廣譜防曬霜。定期檢測(cè)居住環(huán)境氡氣濃度，該放射性氣體是肺癌第二大誘因。

建立健康作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠障礙者可能褪黑素分泌不足。保持積極心態(tài)，長(zhǎng)期抑郁會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響免疫力。40歲以上人群應(yīng)參加癌癥篩查項(xiàng)目，如胃腸鏡、乳腺鉬靶等。注意觀察身體異常信號(hào)，不明原因消瘦、持續(xù)性疼痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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